طرق التخلص من الإمساك

هو أن يتغوّط الإنسان ثلاث مرات أو أقل في الأسبوع، ويكون البراز في هذه الحالة صلباً وجافاً وأقل حجماً في معظم الأحيان، ممّا يؤدّي إلى صعوبة في خروجه أثناء عمليّة التبرز مع الشعور بالألم في بعض الأوقات، ويكثر حدوث الإمساك غالباً عند النساء، وأيضاً عند الأشخاص الّذين تتجاوز أعمارهم الخامسة والستين.

وتكون حالات الإمساك في معظم الأحيان مؤقّتة ولا تشكّل خطورة على جسم الإنسان، ومن الممكن أن تكون علامةً تدلّ على وجود مشاكل صحية خطيرة؛ لذا من الضروري في هذه الحالة إجراء فحوص واختبارات باستشارة من الطبيب المختص.

هناك عدّة أسباب للإمساك نذكر منها:

• النظام الغذائي السيء والذي يفتقر إلى الألياف الغذائية الموجودة في الخبز الأسمر، والسلطات، والبقوليات، والخضار الورقيّة الطازجة والتي تنظّم الجهاز الهضمي.
• قلة تناول السوائل والأطعمة الطريّة.
• قلّة الحركة والنشاط البدني الضعيف.
• الحالة النفسية السيئة وخاصةً التوتر النفسي الذي يؤثّر على حركة الأمعاء فيؤدي بدوره إلى الإمساك.
• تناول الأدوية المضادة للحموضة، ومضادات الاكتئاب، والأدوية المدرة للبول، بالإضافة إلى أدوية ضغط الدم.
• إستخدام المسهلات بشكل مستمر يؤدي إلى فقدان الأمعاء لقدرتها الطبيعية على إفراغ محتوياتها من الفضلات (البُراز).
• تجاهل إحساس الحاجة إلى التبرز، وتأجيل هذا الأمر يترك الفرصة الكافية للأمعاء بإعادة امتصاص الماء الموجود داخل الفضلات، فينتج البراز القاسي والجاف.
• عدم الانتظام في مواعيد التبرّز له دور كبير في حدوث الإمساك.
• تصاب المرأة الحامل بالإمساك في بعض الأحيان نتيجةً لضغط الرحم على الأمعاء.

هناك عدّة طرق يمكن اتّباعها للتخلّص من الإمساك، منها:

• تناول كميّات كافية من الماء والسوائل التي تُنظّم حركة الأمعاء فيخرج البراز بسهولة.
• القيام بالأنشطة البدنيّة وممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
• إعطاء وقت كافٍ للتبرز.
• عدم تجاهل الحاجة إلى التبرز.
• تجنب تناول الأطعمة التي تخلو من الألياف الغذائية مثل: اللحوم، والجبن، والوجبات السريعة المحتوية على كميّات عالية من الدهون.
• التقليل من تناول المشروبات المحتوية على كافيين؛ لأنّ هذه المواد تسبّب الجفاف.
• عدم الاستعجال في تناول الطعام والحرص على مضغه جيّداً قبل بلعه.
• شرب كوبين من الماء بعد الاستيقاظ من النوم صباحاً وقبل الخلود إلى النوم مساءً.
• تناول الماء بين الوجبات؛ بحيث يتمّ شرب الماء بعد ساعتين على الأقل من وجبة الطعام، وقبل نصف ساعة من الوجبة التي سنتناولها.
• تناول الأدوية المليّنة لفترة قصيرة من الوقت وبوصفة من الطبيب.